## Los aceites esenciales no son inocuos
Un aceite esencial es un extracto muy concentrado de una planta aromática. Para hacer 1 litro de aceite esencial de lavanda hacen falta unos 150 kg de flores. Esta concentración explica su potencia, pero también su riesgo si se usan mal.
Nunca:
- Apliques aceites esenciales puros directamente sobre la piel
- Los ingieras sin supervisión profesional
- Los uses en bebés o niños pequeños sin consultar
- Los apliques cerca de los ojos o mucosas
## Cómo usar aceites esenciales de forma segura
### 1. Dilución para uso tópico
| Destinatario | Dilución recomendada | Equivale a |
|-------------|---------------------|-----------|
| Adultos (uso general) | 2-3% | 10-15 gotas de AE en 30 ml de aceite vegetal |
| Piel sensible | 1% | 5-6 gotas en 30 ml |
| Niños mayores de 6 años | 0.5-1% | 3-5 gotas en 30 ml |
| Bebés y niños <6 años | Mejor no usar sin supervisión profesional | — |
El aceite vegetal base puede ser de almendras dulces, jojoba, coco fraccionado o argán.
### 2. Difusor ambiental
3-5 gotas en el difusor con agua. No difundas de forma continua: 15-30 minutos, varias veces al día. Ventila la habitación entre usos.
### 3. Inhalación directa
1-2 gotas en un pañuelo o en las palmas de las manos. Inspira suavemente. Útil para congestión nasal (eucalipto, ravintsara) o ansiedad puntual (lavanda).
## Los 10 aceites esenciales más versátiles
| Aceite esencial | Uso principal | Precauciones |
|----------------|--------------|-------------|
| **Lavanda** | Relajante, antiséptico suave, quemaduras leves | Muy seguro en uso diluido |
| **Árbol de té** | Antiséptico, acné, hongos | Puede irritar pieles sensibles |
| **Menta piperita** | Cefaleas (sienes), digestivo | No en bebés; no cerca de ojos |
| **Eucalipto radiata** | Descongestivo respiratorio | No en bebés; no ingerir |
| **Romero** | Concentración, dolor muscular | No en epilepsia ni hipertensión |
| **Limón** | Ambiente, limpieza, ánimo | Fotosensible (no exponerse al sol tras aplicación tópica) |
| **Ylang-ylang** | Relajante, afrodisíaco suave | Puede causar dolor de cabeza en exceso |
| **Incienso** | Meditación, cuidado de la piel | Seguro en uso normal |
| **Naranja dulce** | Relajante suave, ambiente | Fotosensible como el limón |
| **Manzanilla romana** | Calmante, antiinflamatorio, piel | Seguro; muy suave |
## Contraindicaciones absolutas
- **Embarazo:** muchos aceites esenciales están contraindicados (salvia, romero, menta piperita, canela, clavo). Consulta con un profesional especializado.
- **Epilepsia:** romero, hinojo, salvia pueden desencadenar crisis.
- **Asma:** algunas personas reaccionan a la inhalación de aceites esenciales fuertes. Prueba con difusión breve y ventilada.
- **Alergias:** haz una prueba de parche (una gota diluida en el antebrazo) antes de usar un aceite nuevo.
## El consejo más importante
Compra aceites esenciales de calidad. Un aceite esencial barato de una tienda no especializada probablemente está adulterado con aceites sintéticos o diluido con otros aceites vegetales. Busca:
- Botella de vidrio oscuro (protege de la luz)
- Etiqueta con nombre botánico en latín (*Lavandula angustifolia*, no solo "lavanda")
- Sin aditivos ni "fragancias"
- Quimiotipo especificado (para romero y tomillo, que varían según la zona de cultivo)
En Dietética Piedad trabajamos con aceites esenciales puros y de proveedores contrastados.
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